【別為了維持關係,委屈自己】心理諮商師 道出臺灣人因「壓抑情緒」產生 3大可悲現象

珮珊 2021/01/22 檢舉 我要評論
木棉說:

情緒對我們非常重要,

所有的情緒在許多層面上對我們都是有幫助的,

但為什麼我們常常受情緒所苦,

甚至產生許多「暗黑情緒」呢?

因為,很多情緒在我們的文化中,

是不被歡迎,甚至是不被允許存在的。

什麼是文化?

大魚問小魚:「今天的水況如何?」

小魚:「什麼水況?」

文化之於人,就像是水之於魚。

我們身處在文化中,若沒有覺察,我們將默默地被影響著,但不自知。

我們既被文化影響,我們也是建構文化的一部分。

在華人文化裡頭,主要有三大文化緊箍咒影響著我們:

「以和為貴」、「集體主義」、以「恥感」訓練孩子。

而我認為這三個文化緊箍咒,也大大地建構了我們面對情緒的基本態度。

一、以和為貴

(一)「做自己」好難

曾經有個案對我說:

「我知道你說的,要重視自己的需要、重視自己的感覺,要練習拒絕自己不想要的要求,可是,每當我要『做自己』的時候,就很『怪』。」

我問:「例如?」

個案說:「就像上次,我朋友要找我吃飯,可是那天我有點累,想早點回去休息,可是如果我不去,他們是不是會覺得我很難搞、很孤僻、很難相處。

還有上一次,我朋友要借我的筆記抄,可是我覺得他上課都不專心,我憑什麼要借他筆記。

可是借他筆記,我也沒有什麼損失。

但我就是不想借,但不借,我又覺得自己人好像很不好,幹嘛這麼小氣。」

我說:

「你好像很怕自己變得很『不合群』,也會很怕別人怎麼看你,甚至不喜歡你。」

過了幾秒鐘,我再補充:

「雖然心裡面也有一部分,你也覺得這麼做,是沒有錯的。

但就是會有一種很不自在的感覺……」

個案說:「對!我知道我這麼做沒問題,但就是很難……」

為什麼我們腦袋上知道,拒絕別人是沒問題的、做自己是好的,但我們就是「做不到」?

其實「做自己」的這個概念,是我們這個世代,隨著時代演進,西方個人主義的文化才漸漸潛移默化地傳進台灣。

更仔細地區辨,你會發現現在大部分的主流心理學知識,也都是來自西方,所以當我們要打著個人主義「做自己」的旗幟生活時,勢必會在「重關係」的東方集體主義文化中遇到很大的衝突。

(二)人際和諧──情緒表達抑制

為了「以和為貴」,我們必須抑制自己真正的感覺與表現,在心理學上,我們稱之為「情緒表達抑制」。

情緒表達抑制指的是:

「當情緒被喚醒時,我們有意識地抑制自己的情緒表達行為」,舉例來說,當有一個人對你做出冒犯的事情時,你是要直接告訴對方你的不舒服,還是要忍著自己的不舒服,然後笑笑地回應他說:「沒關係。」

如果你的反應是後者,那麼,你就在使用「情緒表達抑制」,把被喚醒的情緒壓抑下去。

大多數的研究指出,

「情緒表達抑制」並不是一個有效的策略,甚至會對一個人的心理建設、社會適應帶來負面影響。

白話來說,就是壓抑情緒對你的心理健康並不好。

然而,「文化」扮演了關鍵影響因素。

在西方「個人主義文化」中,情緒表達抑制發揮比較負面的作用,可能會與消極情緒、社會焦慮、憂鬱症有關,甚至對心理彈性、社會適應、記憶等產生消極影響。

然而在東方「集體主義文化」中,使用「情緒表達抑制」,有時在人際關係、情緒體驗與心理及社會上的適應有較好的表現,並非完全是個不好的調節策略。

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